ボディチェンジ５回目。。

前回のトレーニングよりだいぶ空いたし（水曜日以来）・・
なおかつ、土日は全然運動をしなかったため筋肉痛完治状態で出陣。

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ボディチェンジ４回目。。

だんだん・・筋肉痛が慣れてきたみたいです。

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ボディチェンジ３回目。。

全身運動で踏み台昇降をすると・・ふくらはぎに筋肉痛が

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ボディチェンジ２回目。。

とにかく筋肉痛ぅぅを抱えて、
さらに筋肉痛の上塗りトレーニングをしてきました

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ボディチェンジ１回目。。。

今日から始めました

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ノルディックウォーキング

ストック。。
ひさしぶりに握ってます。。


　　　　　

続きはこちらです♪

ポタリング・・城南島海浜公園

写真左・天王洲、品川区ゴミ集積場とモノレール
写真中・羽田空港と離陸する飛行機
写真右・GOOD LUCK!!

急に海と飛行機が見たくなった・・。
で、飛行機が見えるところを目指してちゃりちゃりと・・。

自宅からとりあえず南下。
浅草橋、馬喰町、日本橋、数寄屋橋、新橋、汐留を抜けて天王洲アイルまで。
ここで一回ランチのため休憩。
日曜日のため人＆店は閑散としていましたが、運河でポケ～と出来る感じで、なかなかいい場所かも・・。
http://www.tennoz.co.jp/

そのままさらに南下。
信号があまりないR357をひたすら進む。
この辺は「大井ふ頭中央海浜公園」「東京港野鳥公園」「城南島海浜公園」と公園がいっぱい。
http://www.tptc.or.jp/park/ohi.htm
http://www.tptc.or.jp/park/yacho/index.html
http://www.tptc.or.jp/park/jonan.htm
今日は飛行機がメインだったから、寄り道しなかったけど、走りながら鳥のさえずりが心地よくて・・とてもいい感じにペダルが踏めました。

「城南島海浜公園」が埠頭の突端。
海の向こうにお台場とか見えるかなぁ・・なんてちょっと期待したが、方向が違ったらしく・・見えませんでした。
そのかわり、ひっきりなしに離陸する飛行機は私の心を満足させてくれました。
不思議なもので、飛行機が飛んでいると空を見上げちゃうんですよね。
それがとっても気持ちが良くて・・。
ちょっと昔のキムタクのドラマ「ＧＯＯＤ　ＬＵＣＫ！」の気分になっちゃいました。。。。
http://www.tbs.co.jp/goodluck/contents.html

帰りは途中までひたすら来た道を北上。
行きに東京、銀座近辺で人に阻まれていらいらしてしまったので、帰りは浜離宮の脇を抜け、築地、茅場町、浜町を通過して帰ってきました。
やっぱり・・自転車は楽しい。。

走行距離　　　44.09㎞
消費カロリー　1135kcal
走行時間　　　3時間18分
平均時速　　　13.3km/h

ポタリング・・お台場

写真左・レインボーブリッジを望む
写真中・ロングボードカフェの店内
写真右・今日の戦利品（２人分です）

２月には必ずお台場の「モンベル」に行こうと考えていて、今日がその日となった。
http://www.odaiba-decks.com/shop/shop03_05.html
旦那が「モンベル」の会員になっていて、誕生月にいくとバースディ＆買い物ポイントが多くつくもので・・・せこい？？

ということで、お台場では「モンベル」とアクアシティ内の「エディバウアー」を中心に買い物。
http://www.eddiebauer.co.jp/eb/store.aspx?id=34
他には「ボディショップ」やら「キャプテンサンタ」などで買い物＆ウインドーショッピング。
それにしても、今日はバレンタインが近いせいなのか、カップル＆チョコレートの山が多かったなぁ。

で、買い物ばかりしていても疲れちゃう。
やっぱりお茶＆食事は重要
お茶はアクアシティ内の「ロングボードカフェ」で。
この店はアメリカチック＆レトロな店内が好きでよく行きます。
実は我が家の近くに本店があるため、知っている店員さんとかに会うと、お台場にいることを忘れてなんか落ち着いちゃいます。

そして夕飯は、今日一日野菜を全然食べていなかったので、デックスの台場小香港内にある「天天常常回転坊」へ。
http://r.gnavi.co.jp/a059226/
味は絶品というわけではないけど、２人でいろんなものを食べるにはちょうどいい味と値段なので。。

半日でしたが、久しぶりに買ったぁぁ＆食べたぁぁ＆遊んだぁぁと感じる一日でした。
それにしても風が強くて、ペダルが重かった。。。

走行距離　　　25.86㎞
消費カロリー　755kcal
走行時間　　　1時間59分
平均時速　　　13.7km/h

ポタリング・・荒川サイクリングロード

写真左：隅田川沿いの汐入公園
写真中：農業公園の早咲き桜
写真右：家族ほのぼの荒川土手での風景

暖かい日差しの中、ちょろっと走ってきました。
時間もなかったので、目指すは以前行ったことがある「足立区都市農業公園」へ。

今日は風がないのでぐいぐいと進む。
隅田川を経由して、堀切から荒川へ。
途中で環七の鹿浜橋を通り、公園まで。

公園はまだまだ冬の景色だけど、早咲きの桜がピンク色にちょっとだけ・・。
もう春は近づいているんだなぁ・・と感慨深げに眺めてしまいました。

心拍計をつけているので常に１３０前後の心拍数を維持して走る。
だからあまり疲れない。
１５分ほどぽけっーーと休んで、同じ道を戻る。
帰りは若干の向い風のためペースがおちたけれども、大体２時間くらいの旅でした。

走行距離　　　30.3㎞
消費カロリー　806kcal
走行時間　　　1時間59分
平均時速　　　15.2km/h

ウォーキング・・上野公園～浅草寺

ひさしぶりに時間が空いたので二時間ほどウォーキングへ。
・・ほんとは・・明日の予習しなきゃならないけど・・。
やば。。

家から浅草通りをまっすぐ西へ。
道具街の合羽橋、仏具通りの稲荷町を抜けて。
その途中・・ブックオフ発見。
以前から１月末で切れる６００円分のクーポン券を持っていたので中を物色。。
１０００円で売っていたスティングのＣＤを４００円でゲット。。

上野駅に着いたら・・止まることなく「アンデルセン」で明日のパンを買い、そのまま上野公園へ。
上野公園を歩くと10代の頃に気分が戻る。
東京文化会館や芸大はいつも遊び場のような感じだった。
通っていないのに・・芸大は結構入り浸っていたなぁぁ。
・・入試にも何回か通ったしね（＾＾；
思わず懐かしくなってこんな姿の人たちをパチリ。（写真左）

そのまま芸大の裏手を歩き言問通りを東へ。
このへん・・昔とだいぶ変わった。
国や独立行政法人やら博物館やら・・やたら建物が目立つ。
この辺一帯は森だったような気がするが・・。

ちょっと歩くと・・前から気になっていたケーキ屋さんがあるではないかいな。。
「パティシェ　イナムラショウゾウ」
http://www.inamura.jp/
しかぁーし・・デブ元なので通り過ぎた。。
今度ね。。。。

そのままとにかくてくてく、てくてく。。
途中・・浅草寺で初詣（おいおい今頃かい・・）をして・・無事帰ってきました。
浅草寺五重塔など夜になるとライトアップしています。
夜の浅草もきれいですよー。

大体２時間弱。
途中ブックオフで２０分くらい考え込んでいたから。。
約１１７９０歩。7.6km位でしょう。。

ポタリング・・戸田公園

今年初はどこに行こう・・いつにしよう・・と迷っていたのですが、今日は風が弱そうだったので決行しました。
で、場所は初乗りにはやっぱり荒川サイクリングロードかナァ・・と思い（信号待ちがないから走りやすい）行って来ました。

自宅から隅田川を上流へ。
堀切近辺から荒川へ。
足立区、北区と上流へ進み岩淵水門へ。
ここは、荒川と隅田川が分かれるポイントで、この水門のお陰で私たち隅田川近辺の住民は水害もなく平和に暮らしてます。。
（写真左）

帰りの余力を残して戸田公園でＵターン。
その前に戸田公園駅近くの「Ｃａｆｅ＆Ｄｉｎｉｎｇ ＳＵＮ」でちょっと遅めの昼を・・。
http://r.gnavi.co.jp/a002901/
1000円でドリンク＆ミニデザート付なので結構お得感があります。
・・とっても美味しかったです。
また・・寄ってしまいそう。
（写真右・・パスタを食べて、食後のデザートも食べつくし・・気がついたら飲み物しかなかった・・・）

帰りはノンストップで家まで。
風が弱いといいながらも追い風に乗り、行きよりも速いペースで帰ってきました。
やっぱり自転車は楽しいなぁぁぁ。

走行距離　　　44.40㎞
消費カロリー　1228kcal
走行時間　　　3時間02分
平均時速　　　14.6km/h

紅葉散策とゴルフ

4年ぶりくらいのゴルフ。
「烏山城カントリークラブ」へ。
ここは、メンバーコースなので散策の気分で行きました。
http://www.jade.dti.ne.jp/~karasucc/

このゴルフ場はずっと民事再生でばたばたしていて、一年前に経営陣交代によりやっと存続が可能になった・・・という次第。
新生烏山城を初プレーすることとなった。

ゴルフ場自体は、前より活気がでてきてお客さんもたくさん。
なんとなく雰囲気がいいような感じ。
自分のプレーは・・・スコアを数えることもなく、クラブ片手にカメラぶら下げて、走り回って美しい景色の中でジョギングしてました。

今度はいついけるかわからないけど、やっぱりゴルフも楽しいです。
もちろん・・スキーのほうが楽しいが･･。
変化のとんだゴルフ場の景色を・・・。

写真　左　三の丸八番　私のボールはＯＢ・・。
写真　中　本丸六番　池越えはパス･･。
写真　左　全部ラウンドして空を見上げたら・・。

ポタリング･･六本木ヒルズ

今日は雨という予報だったのに、昼からいい天気。
それならちょっとお散歩がてらと思い、来年からお世話になる六本木ヒルズに行ってきました。

前回六本木近辺を通過した時、坂に阻まれて辛くて嫌な思い出が。。
まぁとにかく六本木、麻布、赤坂近辺は坂が多い。
それも結構急な坂。
上って下ってまた上り。。なんてざらにある。
なので、しっかり地図とにらめっこして出発。

自宅から江戸通り（国道６号）を南下。
浅草橋を越えて、日本橋へ。
途中大手町を横切って内堀通りの皇居脇を通過。
桜田門を過ぎてから国道１号へ。
東京タワーが近づいてくる感じで虎ノ門、神谷町へ。
麻布台で難関の坂を上りながら右折。
外苑東通りを東へ。
飯倉片町を抜けて六本木へ。
気がついたらどーんと六本木ヒルズに到着。

思ったより近かった。。。
せっかく来たのだからと、中を散策する。
http://www.roppongihills.com/jp/index.html
六本木ヒルズってのっぽビル（写真左）だけだと思っていたら違った。
たくさんの建物があり広いにゃぁ・・と最初は思った。
でも、結構狭い＆まるで迷路。。。

テレビ朝日の脇に毛利庭園という場所がある。
（写真真ん中）
ちょっと小さなオアシスという感じ。
その中でこんなもの発見・・。（写真右）
とんがり君というらしい。。
http://www.roppongihills.com/jp/events/tongarikun.html
可愛かったけど、ちょっと異様だった。。

ちょっと喉を潤すために「セガフレード・ザネッティ」へ。
http://www.roppongihills.com/jp/shops_restaurants/details/restaurant.php?id=209330002
他には高そうなお店ばっかりだったので、即効帰ってきた。
私にヒルズは似合わないらしい。。。
ここは、金がかかるとこじゃ。

帰り道、新日本橋近辺から雨に降られたが、今日は暑かったので気持ちよかったかな？
この距離だったら通学に余裕でチャリ使えそう。。
けど、やめとく？？
もう少し考えようっと。。。

走行距離　　　22.9㎞
消費カロリー　779kcal
走行時間　　　1時間57分
平均時速　　　11.6km/h (遅すぎ。。人多かったし)

ポタリング･･若洲海浜公園

昨晩、だいぶ夜更かししたので（日本映画チャンネルで「ナイン」全作見たしぃぃ・・）スタートは２時過ぎ。
すっかり、おてんとさまは上にあってどうかなぁと思ったら、涼しい（＾＾／
ということで、ちょっと遠めに若洲海浜公園を目指すこととなりました。

いつも通り、大横川親水公園を南下。
そのあと、前回すり抜けた猿江恩賜公園へ。
http://www.tokyo-park.or.jp/kouen/park.cgi?id=29

そこから続く横十間川をさらに南下。
http://www.happy-mama.com/05_park/03/03011.html

途中で、右折して仙台堀川公園に入る。
http://www.happy-mama.com/05_park/03/03012.html

終点から木場公園を抜け、三つ目通りを南下。
http://www.tokyo-park.or.jp/kouen/park.cgi?id=18

三つ目通りの排気ガスの多さに裏道を散策。
しおかぜ橋というところを初めて通る。
ここは、京葉線が東京に向かって地下にもぐる地点。
電車が地面に吸い込まれていく不思議な光景を目の当たりにしました。

辰巳海浜公園の中にある国際水泳場の脇を抜けて、夢の島緑道公園、新木場緑道公園、若洲海浜公園へ。
（下のウォーキングマップを見るとわかりやすいです）
http://search.yahoo.co.jp/bin/query?p=%c5%ec%b5%fe%b9%c1%c9%d6%c6%ac+%a5%a6%a5%a9%a1%bc%a5%ad%a5%f3%a5%b0&fr=top

ここは、ゴルフ場の周りをぐるっと一周できる気持ちいい道です。
だけど、新木場緑道で地面にバッタの大群が・・。
地面と同化してよく見えない。
踏まないように、自分のほうに飛んでこないようにとわめきながら・・一気にスピードダウンとなりました。

突端までいくと、先は海だけ・・。
（一番左の写真、左の方に海ほたるが写っているけど見える？）
今日は連休初日だからか、人が多い。
ので、さっさと抜ける。

若洲海浜公園の入り口で秋らしい景色が･･。
（真ん中の写真）

帰りは、夢の島緑道公園の手前まで戻る。
今回一番の難関ポイント、荒川河口橋へ。
高速湾岸線と国道357が併走している葛西ＪＣのところ。
今日最高の脈拍、160を更新しました。
上り切って後ろを見ると、最高の景色にホッとしました。
（一番左の写真、葛西ＪＣ付近から辰巳ＪＣ方面を望む）

あとは、葛西臨海公園の中を通って荒川へ。
大島小松川公園を抜けて帰宅しました。

走行距離　　　45.6㎞
消費カロリー　1623kcal
走行時間　　　約3時間30分
平均時速　　　13.2km/h (遅っ)

ポタリング･･葛西臨海公園

９月になって少し涼しくなったかなぁと思って・・。
秋から冬、春にかけては気持ちいいので、ちょっと遠出は楽しい。
けれども、さすが夏は暑すぎるので控えめにしていた。
今日は、復活のつもりで･･。

我が家の周りは、ポタリングには最高の環境が整っている。
信号がない遊歩道や公園のようなものが、縦横無尽に走っている。

まず、家から近くの大横川親水公園を南下。
http://www.sumidas.com/kinsicho/shiset/ohyoko.html

錦糸町を抜けて、猿江恩賜公園の脇をすり抜け、堅川河川敷公園を東へ。
http://www.koto365.net/park/ttkw.php

大島小松川公園でバーベキューを横目で見ながら・・。
http://www.tokyo-park.or.jp/kouen/park.cgi?id=10

荒川サイクリングロードへ。
ここから、海までは３ｋｍ。
海からひとつ手前の清砂大橋を渡る。
ここが、行きの最大難関。
だらだらと長い上り坂が続く･･。
（一番左の写真）

これをわたって対岸に行けば、葛西臨海公園はすぐそこ。
http://www.tokyo-park.or.jp/kouen/park.cgi?id=14#map
（真ん中の写真、公園からディズニーリゾートを望む）

さすがに少しおなかがすいたので、軽く二人でカップヌードルを半分っこ。

雲行きが怪しくなってきたので、すぐに行きと同じ道を引き返す。

帰りは、後ろからの追い風でペースが早め。
けれども、あと家まで５ｋｍくらい、亀戸近辺で、突然の夕立に足止め。
高速下の堅川河川敷公園で３０分ほど雨宿り。
すごかったぁぁぁ。
（写真右。暇で寝そうになった･･）
雨が上がるのを待って、買い物などをして帰宅。

暑かったけど・・やっぱり楽しかった。

走行距離　３２ｋｍ。
実走時間　２時間半弱。
総消費カロリー　１１２２キロカロリー。